Menús saludables para combatir la obesidad

By | marzo 13, 2014

Menús sanos

Cuando hablamos de obesidad y sobrepeso hacemos alusión a un problema que padecen millones de personas alrededor del mundo, lo cual se puede prevenir a través de una alimentación sana y equilibrada; donde la realización del ejercicio, también juega un rol protagónico en esta lucha. Por lo que debemos prestar mucha atención a esto, ya que la obesidad y sobrepeso no distingue edad, ya que puede afectar a niños, adolescentes, adultos y ancianos, por lo que es una enfermedad que se debe prevenir y tratar en el caso de quienes la padecen; razón por la cual, hoy te traemos algunos ejemplos de menús saludables para combatir la obesidad, los cuales te servirán a cambiar tu alimentación y a mantenerte sano:

Menú de 1200 calorías diarias:

  • Desayuno: comer huevo a la mexicana, para el cual necesitarás; 1 pieza de pan tostado, 1 huevo, 1/4 taza de cebolla, 1/2 pieza de jitomate, 1 taza de melón y jalapeño a gusto.
  • Comida: papa con crema de zanahoria y chayote, para la cual necesitarás; 1 pieza de manzana, 1/2 pieza de papa cocida, 1/2 pieza de chayote cocido, 1 1/2 pieza de zanahoria, 1 cucharadita de mantequilla, 2 cucharaditas de harina de trigo, 1 taza de leche descremada y 1/3 pieza de bolillo sin migas.
  • Cena: queso con salsa de tomate, para el cual necesitarás; 1 pieza de tortilla de maíz, 1/2 taza de frijol cocido entero, 1 cucharadita de aceite, 80 gramos de queso panela y 1 pieza de jitomate.

Papas con crema de zanahoria

Menú de 1400 calorías diarias:

  • Desayuno: licuado, para el cual necesitarás; 2 cucharaditas de mermelada, 1 pieza de manzana, 1 rebanada de pan tostado, 1 taza de leche descremada, y  1 pieza de plátano.
  • Comida: tostadas a la mexicana, para la cual necesitarás; 2 piezas de mandarina, 40 gramos de queso light, 3 cucharadas de salsa, 1/3 taza de frijoles molidos, 1 pieza de tomate, 3 piezas de tostadas chicas, y 1 taza de lechuga.
  • Cena: ensalada, para la cual necesitarás; 1 taza de sandía, 65 gramos de pollo cocinado a la plancha, 1/2 taza de croutones, 1 taza y media de lechuga, 1/2 taza de elote, 1/2 taza de zanahoria y 1 cucharada de aceite de oliva.

Tostadas a la mexicana

Imagen de vegetarianismo.net

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